[...] Szrugsy - 60,80,90 kg. fajnie czuję je jak pracują. w okolicach 10-12 rep już jest ból nie z tej ziemi}:-( Bicki ze sztangą - powoli do przodu, 30;32,5;32,5 Czas trwania treningu: 50 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 9/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 Pozdro [...]
24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]
Zaawansowany trening silowy jest prosty jak konstrukcja cepa w porownaniu z zaawansowanym treningiem biegowym - i to w kazdej plaszczyznie. Szczegolnie mentalnie - jest o wiele latwiejszy, bo maksymalne wysilki trwaja kilka, kilkanascie sekund - kilkadziesiat - jesli pod lupe wziac tez CF. Do latwe do zniesienia dla psychiki, bo bliska jest [...]
Po prostu warto zachować czujność i trzeźwą ocenę sytuacji. Też bardzo lubię treningi siłowe - ale różne kontuzje i urazy zmusiły mnie do pójścia bardziej w trening kulturystyczny. Ale do dziś o wiele większą satysfakcję sprawia mi podniesienie większego ciężaru niż większy obwód mięśnia. Co człowiek to i inne podejście. Tak czy inaczej trzeba [...]
[...] nie bardzo wiem co i jak %-) proszę o korektę w razie czego Dieta Było cały czas 135B/60T/200W Myślałam o tym, aby dodać 25g ww w DT. Trening Do tej pory był raz w tyg trening siłowy (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg obwód na pupę - konkursowy. Z aero to żadnej systematyczności nie było, po [...]
[...] i dzisiaj Gorzej się jechało przez ten katar (ciągle go mam ), no i już wyszłam z wprawy, ale musiałam, bo nie wyrabiam psychicznie i myślę,że jutro odbędzie się pierwszy trening siłowy I będzie dużo aerobów, bo zaczynam porządki Obli,wiem Przeważnie moczę, no przyznaję, że czasami jak potrzebuję na już, a zapomni mi się wcześniej, to tego [...]
Ania, dzięki Filonko, bo ja ogólnie gustuję w prostych, wygodnych rozwiązaniach. Dzień nr 2 01.02.11 Zacznę od tego co powinno pojawić się wczoraj. Dzisiaj pamiętałam żeby się zmierzyć, ale już o wszystkich miejscach nie pamiętałam nie te lata Miska: 1. pasztet strączkowy, pomidor, 1/2 papryki, oliwa 2. płatki owsiane, białko, ogórek świeży [...]
[...] male uzupelnienie wiec bialko z odzywek 1 - 2x dziennie i to glownie w DT, a w DNT 1x dziennie lub wcale. BCAA - rozne sa opinie i na ten temat. Ja uzywam czasami przed i po treningu a czasem wcale. Sylwetke masz niezla wg mnie i relatywnie szybko mozesz osiagnac zamierzone cele. Co do treningu to jesli jest zdrowy byk czyli kolana pozwalaja [...]
Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]
Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi. Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły. Trening: Byłem na [...]
[...] a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w [...]
Masti to nie Adamski i zachowam to w tajemnicy kto nim jest.Jeżeli chodzi o trening barków to czuję je od 3 dni super weszły. Kuba najważniejsze, że od świąt bez cukru zero czitu rozumiesz zero.Jest wół jest rybka co więcej chcieć.Brokułu nie jadłem hoho ale kupiłem i wrzucę. Kabo co do aero to robiłem w zeszłym tygodniu 25 minut aero po siłowym [...]
Wczoraj poty, dreszcze, zniechęcenie i niestety trening przełożony na dzisiaj. Zaaplikowałem medykamenty i czekałem co się wydarzy ale niestety mało pomogły a dodatkowo lało się z nosa. Dzisiaj poty i dreszcze ale trening zrobiony, chociaż nie było łatwo. Dodatkowym ujemnym elementem była klimatyzacja , którą dzisiaj strasznie odczuwałem , wiała [...]
Trening w garażu jest ciężką formą treningu z racji nudy.Oko widzi tylko ściany i ciężarki.Nawet gęby nie ma do kogo otworzyć (wiem na treningu skupiamy się na treningu). Kończę 6 tydzień czyli ten w którym wykonuję 5 powtórzeń.Zostaną 2 tygodnie na największych ciężarach (jak dla mnie) do tego dojdą dropsety ponieważ nie mam asekuracji. To co [...]
[...] do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja wprost czuję się jak narkoman czekający na towar .Przyszłe treningi to będzie petarda. Obserwujcie i komentujcie. Liczę na wsparcie hehe. DIETA: Dieta celowo wyklucza produkty, które mogą powodować nadmierną odpowiedź układu [...]
[...] trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu czterodniowy: klata + barki, plecy, bic + tric, i nogi. Martwi mnie tylko, że wychodzi mi tylko jeden dzień [...]
PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]
[...] dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] teraz posiadam telefon bez aparatu ,który robi jako stacjonarka %-) na dniach kuzyn mi pozyczy starego k750i i powinien wrócić do fotek posiłków pulsometru i filmików z treningu ;-) Jutro wstawię dzisiejsza wypiske z treningu nog, na razie ide spac,napisze tylko z trening byl konkret zlapal mnie skurcz w udzie ze 3 razy:-? Zmieniony przez - [...]
5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
